To bring relief from stress and trauma, Resources for Resilience offers free

The techniques are clustered into these subject areas:

  1. Finding Safety and Connection
     

  2. Waking Up Out of Shock
     

  3. Healing Wounded Hearts
     

  4. Calming and Balancing
     

  5. Unscrambling and Re-Organizing
     

  6. Resolving Traumatic Experiences

They can be used alone or in combination to address specific concerns, or as a routine to manage your daily stress. Consider trying the simpler techniques first. They may be done in any order, but before you do them, find a safe space, by creating a sense of physical and emotional safety. Most of the techniques may be done alone, but can be even better when done with a safe friend or partner. Listen to your body, and do what feels good to you.

What Happens When We Experience Traumatic Events (Directly or Indirectly)

 

The fight-flight-freeze response is a natural, physiological response to situations of perceived danger, whether we are directly affected or a witness. Symptoms include:

  • Pulse, breathing rate and blood pressure increase

  • Blood flow shifts from cerebral cortex to limbic brain

  • Blood flow shifts from internal organs to arms and legs

  • Muscles tense and prepare for action

  • Digestive, immune and reproductive systems slow down

While this can save our lives by mobilizing us to respond to threats, problems may be created if we don't "come down" from this response. And constant exposure to threatening images or situations can cause chronic symptoms such as:

  • Anxiety, fears and emotional distress

  • Feeling ‘jumpy’ and hypervigilant

  • Easily irritated, angry and reactive

  • Restlessness, inability to rest or sleep

  • Fatigue and tiredness

  • Breathing and respiratory problems

  • Stomach and digestive issues

  • Heart palpitations and arrhythmias

  • Low libido and reproductive issues

  • Aches, pains, illness & psychosomatic symptoms

Normally, after the danger is over the fight/flight/freeze activation subsides and our bodies return to a state of balance and homeostasis. But repeated exposure to violence, terrorism and threats can lead to states of chronic stress, anxiety and hypervigilance.

 

What to do about it

Fortunately, there are tools and techniques for helping our bodies and minds return to balance. Many of these tools are available through R4Rs videos and written instructions.

Para aliviar el estrés y los traumas, Recursos para Resiliencia le ofrece gratuitamente.

 

Las técnicas se agrupan en estas áreas temáticas.

  1. Encontrar seguridad y conexión

  2. Salir del Shock

  3. Sanando corazones heridos

  4. Calmando y equilibrando

  5. Descifrando y reorganizando

  6. Resolviendo experiencias traumáticas

 

Se pueden usar solos o en combinación para abordar inquietudes específicas, o como una rutina para manejar su estrés diario. Considere probar las técnicas más simples primero. Se pueden hacer en cualquier orden, pero antes de hacerlo, encuentre un espacio seguro, donde pueda crear un sentido de seguridad física y emocional. La mayoría de las técnicas se pueden hacer individualmente, pero pueden ser incluso mejores cuando se hacen con un amigo o compañero de confianza. Escuche a su cuerpo y haga lo que se sienta bien para usted.

 

Qué sucede cuando experimentamos eventos traumáticos (directa o indirectamente)

 

La respuesta de luchar-huir-paralizarse es una respuesta natural y fisiológica a situaciones de peligro percibido, ya sea que estemos directamente afectados o seamos un testigo. Los síntomas incluyen:

  • Incremento en el pulso, frecuencia respiratoria y aumento de la presión arterial.

  • El flujo sanguíneo cambia de la corteza cerebral al cerebro límbico

  • El flujo sanguíneo cambia de los órganos internos a los brazos y las piernas.

  • Músculos tensos y preparados para la acción.

  • Los sistemas digestivo, inmunológico y reproductivo se ralentizan.

Si bien esto puede salvar nuestras vidas movilizándonos para responder a las amenazas, se pueden crear problemas si no "salimos" de este estado de respuesta.

La exposición constante a imágenes o situaciones amenazantes puede causar síntomas crónicos como:

  • Baja libido y problemas reproductivos.

  • Dolores, enfermedades y síntomas psicosomáticos.

Normalmente, una vez que el peligro ha terminado, la activación de luchar-huir-paralizarse cesa y nuestros cuerpos regresan a un estado de equilibrio y homeostasis. Pero la exposición repetida a la violencia, el terrorismo y las amenazas puede llevar a estados de estrés crónico, ansiedad e hipervigilancia.

Qué hacer al respecto

Afortunadamente, existen herramientas y técnicas para ayudar a nuestros cuerpos y mentes a recuperar el equilibrio. Muchas de estas herramientas están disponibles a través de videos de R4R e instrucciones escritas.