Para aliviar el estrés y los traumas, Recursos para Resiliencia le ofrece gratuitamente.

 

  • videos

  • instrucciones en español y inglés (seleccionar idioma en la parte superior izquierda de la página)

  • folletos en español y inglés

Las técnicas se agrupan en estas áreas temáticas:

  1. Encontrar seguridad y conexión

  2. Salir del Shock

  3. Sanando corazones heridos

  4. Calmando y equilibrando

  5. Descifrando y reorganizando

  6. Resolviendo experiencias traumáticas

Se pueden usar solos o en combinación para abordar inquietudes específicas, o como una rutina para manejar su estrés diario. Considere probar las técnicas más simples primero. Se pueden hacer en cualquier orden, pero antes de hacerlo, encuentre un espacio seguro, donde pueda crear un sentido de seguridad física y emocional. La mayoría de las técnicas se pueden hacer individualmente, pero pueden ser incluso mejores cuando se hacen con un amigo o compañero de confianza. Escuche a su cuerpo y haga lo que se sienta bien para usted.

Qué sucede cuando experimentamos eventos traumáticos (directa o indirectamente)

 

La respuesta de luchar-huir-paralizarse es una respuesta natural y fisiológica a situaciones de peligro percibido, ya sea que estemos directamente afectados o seamos un testigo. Los síntomas incluyen:

  • Incremento en el pulso, frecuencia respiratoria y aumento de la presión arterial.

  • El flujo sanguíneo cambia de la corteza cerebral al cerebro límbico

  • El flujo sanguíneo cambia de los órganos internos a los brazos y las piernas.

  • Músculos tensos y preparados para la acción.

  • Los sistemas digestivo, inmunológico y reproductivo se ralentizan.

Si bien esto puede salvar nuestras vidas movilizándonos para responder a las amenazas, se pueden crear problemas si no "salimos" de este estado de respuesta.

 

La exposición constante a imágenes o situaciones amenazantes puede causar síntomas crónicos como:​

 

  • Baja libido y problemas reproductivos.

  • Dolores, enfermedades y síntomas psicosomáticos.

​​

Normalmente, una vez que el peligro ha terminado, la activación de luchar-huir-paralizarse cesa y nuestros cuerpos regresan a un estado de equilibrio y homeostasis. Pero la exposición repetida a la violencia, el terrorismo y las amenazas puede llevar a estados de estrés crónico, ansiedad e hipervigilancia.

Qué hacer al respecto

 

Afortunadamente, existen herramientas y técnicas para ayudar a nuestros cuerpos y mentes a recuperar el equilibrio. Muchas de estas herramientas están disponibles a través de videos de R4R e instrucciones escritas.


Sitio © 2019 por la Association for Comprehensive Psychology. Se otorga permiso para reimprimir documentos descargados de este sitio.

Sitio producido por el Comité Humanitario ACEP con el apoyo técnico de Your Attention, Please! communications.