1. Encontrar Seguridad y Conexión 

¡Primero y más importante, aléjese del peligro y encuentre un lugar seguro! 

Pero incluso después de encontrar la seguridad, muchos años después, muchas personas se sienten inseguras en sus propios cuerpos. Estas técnicas te ayudarán a encontrar seguridad interna al volver a conectarte con el contenedor de tu cuerpo. Si bien se pueden hacer solos, pueden ser incluso más sanadores y efectivos cuando se hacen con un amigo o compañero seguro. 

 

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El diario suave

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Técnica de autoaceptación

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Abrazo  de mariposa

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Auto-refugio simplificado

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Respiración del corazón conectado

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Crear un círculo de recursos

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Respiración en pareja (con un compañero)

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2. Despertar del Shock 

El shock es una respuesta innata que nos permite soportar el dolor y la angustia abrumadora al desconectarnos, disociarnos, congelarnos y apagarnos. Después de un evento traumático o estresante, es importante descansar y permitir que el cuerpo vuelva a despertar, temblando, estirando, bostezando, expresando emociones intensas, reorientando y re-integrándose. Las siguientes técnicas pueden ser útiles en este proceso. 

Despertar con agua fría

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Tapping en el lado de la mano

para shock

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Golpeteo del timo 

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Cuatro golpeteos

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Liberar el shock por el talón

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3. Sanar Corazones Heridos 

Así como fuimos heridos en una relación, es a través de las relaciones que sanamos. Estas técnicas son más efectivas cuando se realizan con un amigo o compañero de confianza y comprensivo. 

 

Respiración del corazón conectado

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Sabrazo de mariposa

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Trauma Tapping Technique – TTT

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4. Calmar y Equilibrar 

La respuesta al estrés (también conocido como lucha/ huida) nos moviliza para defendernos o huir del peligro. Después de que el peligro pasa, nuestros cuerpos se regulan por disminución automática, y regresamos a un estado normal de calma y equilibrio. 

Pero cuando nuestro sistema nervioso simpático se encuentra en un estado de excitación continua debido a las constantes amenazas y peligros que se ven en los medios, nuestros cuerpos no se relajan ni se regulan a la baja, y experimentamos lo que se llama estrés tóxico. Podemos sentirnos ansiosos, tensos, reactivos y estresados, y tenemos dificultades para relajarnos y dormir. 

Estas técnicas pueden ayudar a calmar esta respuesta, cambiar el cuerpo al modo de descanso y reparación parasimpático y devolvernos el equilibrio. 

 

Exhalar el estrés

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Auto-refugio simplificado

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Abrazo calmante

Abrazo del triple calentador/ bazo

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Respiración relajante

Respiración alfa/ theta

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Gancho de equilibrio

Postura de Wayne Cook

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Sostén sanador de la cabeza

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5. Desenredar y Reorganizar 

El estrés crónico, la sobrecarga de información o un trauma intenso pueden alterar nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso. Esto puede causar condiciones que se denominan desconexiones, lo que dificulta que la información se mueva en el cerebro de manera efectiva. Los síntomas de desconexión o sobrecarga neurológica pueden incluir:

• Tener confusión o dificultad para seguir instrucciones

 

Recursos para Resiliencia 5 Autoayuda para tratar trauma y estrés 

• Sentirse torpe, descoordinado o cometer errores 

• Tener problemas para caminar o con equilibrio 

• Tener confusión mental, dificultades para leer o problemas de aprendizaje. 

 

Las siguientes técnicas pueden corregir el apagón y ayudarlo a regresar a un estado normal de equilibrio y funcionamiento neurológico. (Tenga en cuenta que estos ejercicios pueden repetirse a lo largo del día, según sea necesario). 

 

Figura de ocho con los ojos

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Ejercicio (Jalón) hombro-cadera – Marcha cruzada

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Sostén sanador de la cabeza

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Gancho de equilibrio

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Respirar hacia el equilibrio

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6. Resolver experiencias traumáticas 

Las memorias y reacciones traumáticas pueden desactivarse y desensibilizarse al pensar en la memoria mientras que se hace Tapping (suave golpeteo) en los puntos de acupresión. Este proceso desactiva y descarga las emociones no deseadas asociadas con los recuerdos dolorosos, lo que permite que el cuerpo se calme, se relaje y recupere el equilibrio. 

Aunque hay varias técnicas distintas de Tapping, recomendamos utilizar TTT, la Técnica de Tapping para el Trauma, ya que es simple, culturalmente neutral y no depende de las palabras o el lenguaje. TTT y otras técnicas de Tapping, como EFT (Técnicas de Liberación Emocional www.aheft.com/) y TFT (Terapia del Campo Mental www.terapiadelcampomental.com) están siendo utilizadas en todo el mundo para resolver el trauma y aliviar a las personas con problemas emocionales por violencia, terrorismo y desastres naturales. 

 

Interrumpir reacciones traumáticas

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Abrazo de mariposa

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Sostén sanador de la cabeza

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Equilibrar el cerebro

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Técnica de Tapping para Trauma (TTT)

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Terapia del Campo Mental sencilla (TFT)

para liberar estrés

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SEFT sencillo para alivio rápido del estrés

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