موارد من أجل المرونة

هل تعرضت أنت أو مجتمعك لحدث مزعج؟

في أوقات الأزمات، نمر بمحنة عاطفية وصدمة في أذهاننا وأجسادنا ولا يمكننا تهدئتها. عندما نشرك أجسادنا وعقولنا، نكون أكثر قدرة على الهدوء، والتخلص من الصدمات والضيق، وإيجاد توازننا. قد تساعدك هذه الأدوات في الوصول إلى توازنك والتعامل مع بعض آثار الحرب.

اختار المربع الذي يطابق ما تشعر به لتجربة تمارين التهدئة.

بماذا تشعر الآن؟

خائف، قلق مجمد، مصدوم، مرهق غضب، أفكار متسارعة مشوش، مرتبك منزعج من الذكريات

إخلاء المسؤولية: قد توفر لك تقنيات المساعدة الذاتية الموضحة في هذه الصفحات بعض الطرق لتهدئة التوتر والقلق والعواطف. ومع ذلك، فهي ليست علاجات أو وصفات طبية لأي مشكلة طبية أو عقلية، ولا بديلا عن الرعاية الطبية أو النفسية المنتظمة.  إذا كنت تعاني من حالة طبية أو نفسية، فيرجى استشارة طبيبك أو أي ممارس صحي مرخص آخر. لا يشكل استخدام هذه الأدوات علاقة مهنية بين المشاهد والمقدم أو جمعية علم نفس الطاقة الشامل. جمعية علم نفس الطاقة الشامل تخلي مسؤوليتها اتجاه أي طرف عن أي أضرار مباشرة، أو غير مباشرة، أو ضمنية، أو عقابية، أو خاصة، أو عرضية، أو غيرها من الأضرار التبعية الناشئة بشكل مباشر أو غير مباشر عن استخدام أي مقاطع فيديو أو تعليمات منشورة من جمعية علم نفس الطاقة الشامل أو أي من الشركات التابعة لها، والتي يتم توفيرها كما هي وبدون ضمانات. نأمل أن تكون هذه الأدوات مفيدة لك.

خائف، قلق


عناق مهدئ


  1. اعبر ذراعيك كما هو موضح. 
  2.  استمر لمدة دقيقة.
  3.  بدل وكرر باستخدام الذراع الأخر.

مجمد، مصدوم، مرهق


أربع ضربات

كما علمت دونا إدين - خبيرة الطاقة


 

  1. اضغط برفق على النقطة 1.
  2. اضغط بقوة / اضرب أو افرك النقاط 2 و3 و 4.

 غضب، أفكار متسارعة


توازن بالهوك أب 

 تم تطويره بواسطة واين كوك، كما علمته دونا إيدن


  1. اتبع الفيديو.
  2. اعبر اليدين والساقين.
  3. التنفس من الأنف، طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية.
  4. حرر لسانك، تنفس من الفم.
  5. ركز على التنفس بهذه الطريقة حتى تشعر بالهدوء.
  6. بدل وضع اليد والكاحل.
  7. كرر.

مشوش، مرتبك


زحف الكتف بالمائل /

سحب الكتف بالمائل

من بول وجيل دنسن، براين جيم؛ ودونا إيدن

  1. امشِ في مكانك، اربت على يدك في الركبة المعاكسة.
  2. اسحب اليد من أعلى الكتف إلى الخصر المعاكس.
  3. بدل اليدين، كرر عدة مرات.



منزعج من الذكريات


تقنية الربت على الصدمات 

تم التطوير بواسطة منظمة القلب السلمي 

 

  1. تواصل برفق مع الضيق.
  2. اضغط على النقاط 1–14.
  3. تنفس بعمق مرتين.
  4. كرر حسب الحاجة.
  5. لاحظ أي تغييرات، و امتن لهم.

شروط الاستخدام

المعلومات الواردة في هذه الصفحة تعليمية بطبيعتها ويتم توفيرها فقط كمعلومات عامة للتعامل مع التوتر. لا يقصد به إنشاء، ولا يشكل، علاقة مهنية بين أعضاء فريق مشروع الموارد من أجل المرونة أو جمعية علم نفس الطاقة الشامل والمشاهد. لا ينبغي الاعتماد عليها كمشورة طبية، أو نفسية، أو تدريبية، أو مهنية من أي نوع أو طبيعة على الإطلاق.

Share by: